cara mengatasi insomnia

Pada zaman yang segalanya sudah serba canggih seperti sekarang ini, banyak sekali penyakit-penyakit baru yang muncul.

Tak jarang pula penyakit-penyakit ini disebabkan oleh gaya hidup yang kurang sehat, yang disebabknan karena sudah banyak aktifitas kita yang diambil alih oleh teknologi.

Salah satu penyakit yang sering kita temukan pada manusia modern adalah insomnia.

Penyakit sulit tidur yang satu ini hampir menyerang siapa saja, dan tak mengenal usia.

Insomnia bisa muncul karena beberapa faktor, antara lain karena faktor psikologis, stress, maupun kebiasaan hidup yang buruk.

Sebenarnya ada banyak sekali penyebab insomnia pada tubuh kita, salah satunya adalah gaya hidup.

Meskipun demikian, insomnia bisa juga disembuhkan tanpa mengkonsumsi obat.

Diantaranya ada berbagai cara mengatasi insomnia secara alami.

Berikut ini adalah beberapa cara ampuh yang bisa kamu lakukan untuk mencegah insomnia yang dapat kamu lakukan.

Wisata Bogor
Wisata Bogor
Wisata Bogor

 

Cara Mengatasi Insomnia Secara Alami

#1 – Biasakanlah Diri untuk Berolahraga Secara Rutin

Rutin berolahraga
pexels.com

Biasakanlah berolahraga secara rutin selama kurang lebih 30 menit setiap harinya.

Karena dengan berolahraga, kamu dapat melepaskan hormon endorphin, jenis hormon yang dapat membuat kamu sulit untuk tidur.

Selain dapat menjaga kondisi tubuh tetap fit, kegiatan berolahraga secara teratur  juga bisa membuat tubuhmu menjadi lebih lelah, sehingga ketika malam harinya akan lebih mudah juga untuk tidur.

Olahraga lainnya yang bisa kamu lakukan adalah yoga.

Kenapa? karena yoga adalah salah satu seni pernapasan yang dapat membantu kamu untuk mengatur pernafasan, dan membuat tubuhmu menjadi rileks serta menghilankan stres.

Hal yang perlu diingat dan diperhatikan adalah, jangan sampai kamu berolahraga 2 jam sebelum tidur, karena sangat tidak baik untuk kesehatan tubuhmu kedepannya.

 

#2 – Biasakan Pola Hidup Sehat

Pola hidup sehat
pexels.com

Untuk mendapatkan pola hidup yang sehat dan teratur, kamu juga perlu untuk merubah kegiatan yang kurang sehat juga pada tubuhmu.

Kalau kamu seorang perokok, kalau bisa cobalah untuk mengurangi merokok, atau bahkan cobalah berusaha untuk berhenti merokok.

Demikian juga dengan alkohol, hanya dengan berhenti dari cara hidup yang penuh dengan alkohol, pastinya akan membuat tubuh kamu menjadi lebih sehat.

Satu hal lagi nih, ada anjuran yang mengatakan untuk tidak minum kopi ketika menjelang tidur, karena kopi memiliki suatu unsur yang bisa membuat kamu terjaga cukup lama.

 

#3 – Mandi Air Hangat

Mandi sebelum tidur
500px.com

Tips pertama yang bisa kamu lakukan supaya dapat mendapatkan kualitas tidur yang baik adalah, mandi dengan air hangat sebelum tidur.

Setelah seharian lelah beraktivitas, cobalah untuk tidak langsung tidur terlebih dahulu, sempatkan sejenak sebelum tidur untuk mandi atau berendam dengan air hangat.

Alasannya adalah supaya tubuh kita bisa mendapatkan suhu tubuh yang nyaman dan terelaksasi untuk tidur yang lebih nyenyak.

 

#4 – Rutin Membersihkan kamar

Rutin membersihkan kamar
koran-sindo.com

Selain faktor-faktor dari dalam diri yang dapat menyebabkan kamu sulit tidur, faktor dari luar pun juga ikut berpengaruh.

Salah satunya adalah lingkungan yang membuat kamu kurang nyaman.

Cobalah untuk rutin membersihkan kamar yang kamu tempati, terutama mengganti sprei tempat tidur maksimal satu kali dalam sebulan.

Buatlah kamar kamu senyaman mungkin, dengan cara mematikan lampu, membuat suhu ruangan menjadi nyaman, mematikan barang-barang elektronik seperti televisi, smartphone dan komputer.

 

#5 – Mengkonsumsi Makanan Bernutrisi

Makanan bernutrisi
instagram.com

Tinggalkan obat tidur untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.

Mulailah mengkonsumsi makanan bernutrisi makanan yang dapat membuat kamu dapat bangun dengan ceria di pagi hari.

Cara lainnya yang bisa kamu lakukan adalah memperbanyak makan buah.

Pisang adalah salah satu makanan yang dapat kamu konsumsi untuk mengobati insomnia.

Dengan kandungan vitamin B6 yang tinggi pada pisang, tentunya dapat menjaga jam tidur kamu dengan baik.

Perbanyak juga makanan atau minuman yang kaya akan kalsium, karena juga dapat membantu kamu untuk mendapatkan tidur nyenyak di malam hari.

 

#6 – Mendengarkan Alunan yang Merelaksasi

Mendengarkan-musik-relaksasi
gamesforlanguage.com

Cara lainnya adalah mendengarkan musik. Karena musik yang kamu dengarkan dapat mengirimkan transmisi ke otak yang dapat membuat kamu tertidur.

Namun, tidak semua jenis musik bisa membantu kamu untuk tidur.

Saran terbaiknya adalah mendengarkan musik lembut, seperti musik klasik dan nuansa mellow yang dapat membantu kamu mudah terlelap.

Contoh lainnya, kamu juga dapat mendengarkan suara-suara alam, seperti desiran ombak, hembusan angin pegununan, ataupun bunyi hutan yang membuat kamu merasa nyaman.

 

#7 – Menjauhkan Elektronik dan Gadget dari Tempat Tidurmu

Menjauhkan elektronik dari tempat tidur
thesun.co.uk

Salah satu kebiasaan yang buruk masyarakat modern adalah sering membawa gadget ke semua tempat, bahkan sampai ke tempat tidur, sehingga membuat kita tidak fokus untuk beristirahat.

Selain itu, dapat mengganggu kualitas tidur juga.

Radiasi yang dihasilkan oleh alat elektronik ataupun gadget ternyata juga dapat menurunkan fungsi otak, serta dapat menurunkan fungsi organ tubuh.

So, udah nemuin solusi untuk menghilangkan insomnia kamu? Selamat mencoba.

LEAVE A REPLY