cara membentuk otot lengan

Memiliki lengan yang kuat dan berotot, tentu menjadi salah satu impian yang paling diinginkan oleh semua pria.

Tak hanya berotot saja, memiliki tubuh yang kuat dan sehat juga menjadi dambaan semua manusia.

Yaa walaupun tak semuanya bisa selamanya, minimal dari kita sudah berusaha agar bisa mendapatkan apa yang menjadi impian kita semua.

Nah kalau diperhatikan dari segi olahraga, sebanarnya membentuk otot lengan bisa dibilang jauh lebih mudah apabila dibandingkan dengan membentuk otot perut, ataupun dada.

Kenapa? Yup, tidak lain karena lemak yang terdapat pada lengan, tidak lebih banyak yang menumpuk  dibandingkan dengan perut dan dada.

Sebenarnya tak apa juga kalau sekiranya kamu mau membentuk otot lengan di tempat olahraga. Tapi bukan tak mungkin juga untuk membentuk otot hanya dari rumah saja.

Apalagi buat kamu yang sudah menikah, wah jadi tambah semangat berolahraga itu mah. Hihi 🙂

Berikut beberapa latihan olahraga yang bisa kamu lakukan untuk membentuk otot lengan dari rumah.

 

Cara Membentuk Otot Lengan

#1 Arm Circle

 

Arm circle adalah salah satu olahraga mudah yang bisa kamu lakukan untuk membentuk otot lengan.

Selain itu, teknik olahraga yang satu ini juga tidak membuuhkan peralatan khusus untuk diterapkan. Sehingga kamu bisa melakukannya kapanpun dan dimanapun.

Cara latihan membentuk otot lengan menggunakan teknik Arm Circle :

  • Berdiri tegak
  • Lebarkan kaki sedikit sampai sejajar dengan bahu
  • Rentangkan kedua lengan
  • Putar kedua tangan kamu sampai menyerupai huruf O
  • Lakukanlah latihan ini sebanyak 20 kali dalam setiap 4 set-nya

 

#2 – Push Up

 

Push up memang merupakan latihan favorit buat kamu yang suka berolahraga, karena latihan yang satu ini cukup mudah dilakukan, namun memiliki efektifitas yang maksimal.

Disamping itu, latihan push up juga tak hanya bisa membentuk otot pada lengan, tetapi juga bisa membentuk otot pada perut dan dada.

Untuk caranya, kamu bisa mengikuti instruksi latihan membentuk otot lengan menggunakan teknik Push Up di sini:

  • Letakkan telapak tangan di atas lantai, lebarnya sesuaikan dengan bahu kamu
  • Tumpuan pada kaki berada di ujung jari kaki
  • Pastikanlah tubuh kamu lurus 900, sehingga push up dapat dilakukan dengan sempurna
  • Turunkan bahu dan lengan ke bawah
  • Angkat kembali seperti posisi di awal
  • Lakukan teknik ini sebanyak 20 kali hitungan dalam 4 set

 

#3 Dumbbell Push Up

 

Untuk latihan yang satu ini, tekniknya memang mirip seperti teknik push up pada umumnya.

Perbedaannya hanyalah sarana yang digunakan saja, tetapi secara keseluruhan, teknik membentuk otot lengannya serupa dengan dengan Push Up.

Berikut cara melakukan Dumbbell Push Up yang benar:

  • Posisikan sikap awal seperti pada posisi push up
  • Kemudian, kedua tangan bertumpu pada dumbbell
  • Lakukan seluruh gerakan sama seperti push up

 

#4 – Dumbbell Regenerade Row

Dumbbell Regenerade Row adalah sebuah teknik pembentukan otot lengan yang menggunakan dumbbell sebagai sarananya.

Untuk posisinya sama seperti push up, bedanya adalah gerakannya.

Berikut gerakan-gerakan teknik Dumbbell Regenerade Row yang benar:

  • Posisi kan tubuh kamu sama seperti ketilka ingin pushup dengan kedua dumbell sebagai tumpuannya
  • Lalu angkat badan ke atas dengan salah satu lengan mengangkat dumbell, kemudian lakukan sebaliknya
  • Lakukan teknik ini sebanyak 10 kali pengulangan

 

#5 – Concentration Curl

Buat kamu yang sering latihan di gym, sudah tidak asing lagi bukan dengan latihan yang satu ini?

Yup, latihan yang satu ini memang menjadi salah satu latihan favorit yang bisa kamu lakukan ketika sedang berada di tempat latihan.

Cara-caranya adalah:

  • Mengambil posisi duduk dengan kuda-kuda
  • Posisikan kaki melebar dan sejajar dengan lantai, sekitar 900
  • Letakkan salah satu siku bertumpu pada paha
  • Dan lengan yang lainnya memegang dumbell
  • Kemudian lakukan latihan dengan mengangkat dumbbel tanpa menggerakan siku yang satunya

 

Sorry ya guys, masih on progress.. 🙂

LEAVE A REPLY